正确的戒烟方法

戒烟知识

       培养坚强的意志力
理解戒烟的好处和坏处。快速戒烟是决定完全不吸烟,也不用其他尼古丁或毒品代替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功自己戒烟。在开始戒烟之前,你应该了解这个过程的好处和风险。[1]
“好处”:
如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟,那么戒烟是最快的改善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。
你可能会感觉更痛苦,但时间不会很长。成功之后你会很快戒掉烟瘾,如果通过药物或尼古丁替代治疗,慢慢摆脱身体对尼古丁的依赖通常会需要几个月甚至一年。
“风险”:
你可能会有强烈的不舒服的戒断症状,如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。
单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比,成功率会比较低。

        制定计划。

        制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟,能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间,这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西,不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐,然后制定应对的方法。
不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟,要不断告诉自己,这是为了健康,为了家庭,也为了朋友。你可以写下非常励志的话,时刻放在钱包中。
记住,开始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中,开始这几天或几周,如果完成戒烟就给自己一个奖励。
这个过程中用日记写下自己的想法和感受。最好每天都写日记,记录下自己的想法和身体的感受。
管理压力情绪。如果能正确的管理自己的情绪,你就不会那么容易染上烟瘾。你甚至靠戒烟来缓解压力,所以为了防止复发,一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法,在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪:
反省。写下所有的让你生活感受到压力的因素,然后想方设法将之最小化。如果能够在开始之前消除或减少压力,这个戒烟过程就会更容易。
做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床上听舒缓的音乐。多休息,每天按时睡觉,早睡早起,得到充足的睡眠,你会更容易缓解压力。向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪,就会不那么辛苦。

 保持工作忙碌,生活积极

保持身体活动起来。如果你想成功戒烟,就让身体活动起来,让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。

        下面告诉你一些好方法:
让嘴巴活动起来。喝大量的水,喝茶或果汁,或其他任何东西在占据你的想法,也可以嚼口香糖或薄荷糖。
让手忙起来。捏一捏解压球,涂涂鸦,玩手机,或任何其他事情,让你没有空闲的手去拿烟。
锻炼身体。如果原来没有锻炼计划,那就从现在开始吧,每天锻炼30分钟让你的身体放松,头脑更清醒。
出去漫步。这个方法很好,特别是你烟瘾又犯的时候。

参与社会活动。

        如果你想戒烟,自己宅在家里绝不是好主意,你会发现很难抑制吸烟的冲动。把这也当成一个与家人朋友相处的机会,你也不会受烟瘾折磨,而且生活会很开心。[2]
接受更多的邀请。借这个机会参加更多的活动,哪怕之前你并不想去。
邀请一个朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的机会将初识的朋友变为更交心的朋友,试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。
与朋友或家人相聚的时候,大声分享你戒烟的过程,这会让你减少孤独感,得到更多支持。
做些有意思的事情。和朋友一起参加瑜伽,参加一个舞蹈班,邀请朋友一起出去骑行,一起去沙滩游泳。
参加聚会的时候要避开那些诱惑。不要参加人人都在吸烟的聚会,也不要跟那些烟鬼呆在一起,这会让你吸烟欲望更强,寻找那些积极的社会活动。

 避免诱惑。

         这是必须的,你知道哪些事会激发你的烟瘾,避开这些让你沉沦的东西,让你无论如何都想吸烟的东西。可以按下面的方法来做:
尽量不要和嗜烟者一起外出。当然如果你最好的朋友就是一个吸烟者,可以和他/她慎重的交谈一次,他/她吸烟的时候尽量减少你们共处的时间。
避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店,就会不想买烟,可以找一条新的路线,或者去一些别的超市。
避开你倾向于吸烟的场所。如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟,那就避开这些场所。

        培养一种新的习惯和兴趣。

        培养另一种吸引你的兴趣来取代吸烟,让你重新积聚精力和消磨时间,而不会觉得没有烟吸的时间就是苦挨日子。这里有一些值得培养的兴趣和习惯:
动动手。写简短的小说或诗歌,或参加诗歌班或艺术班。
跑跑步。如果每天目标是跑步5km或10km,你就会集中精力去完成新目标,而不会整天花时间想着吸烟。
去冒险。试试徒步旅行或山地自行车,试试这些完全占用着你的思维让你没时间想吸烟的事。
寻找喜爱的新食物。尽管没必要从嗜烟者变成暴饮暴食者,不过对美食的爱好可能会让你的爱好从吸烟转向下厨。不吸烟的 时候尽情去感受你吃的每一样食物,体会其中的美好。

        正确应对复吸

        反思复吸。当你又开始吸烟,不管是在聚会上吸了一根,还是一天吸了一整包,你最好坐下来好好想想为什么会这样。弄清楚为什么又开始吸烟是防止再发生这种事情的关键,问自己一些问题来搞清楚:
是因为你感受到压力吗?如果是,你需要想想怎么减少压力,或避免让你感受压力的场合。例如,如果是一天忙绿的工作让你压力倍增,那要找一种方法下次再这样怎么办,要不吃个冰激凌,或者看一场电影放松放松。
是不是周围的环境所使?如果你是在参加朋友聚会时,与朋友一起在走廊里吸烟耍酷,那你最好以后不参加这样的聚会,或者带上口香糖,吃点点心或者其他东西抵制诱惑。
在重新吸烟之前感觉是什么样的?记住这样的感觉,下一次一定要打败它。

        重新设定计划。

        这一点很重要,不是说你又吸了一根烟或者吸了一天烟你就是一个失败者,你就要彻底放弃。不要用一次的沦陷当做重新开始吸烟的借口。你有一时的软弱,但并不代表你就是个弱者,也不代表你就得放弃。
就按照你一直在做的那样。如果你一直在戒烟,不会因为一次的复吸让身体对烟的嗜好比原来更强。
复吸之后戒烟要更谨慎。复吸后的第一周,要更努力的让自己忙碌起来,抵制诱惑,更好的管理压力情绪。
知道什么时候需要结合其他方法。这也是为什么只有3-10%的人能成功地自己戒烟,因为确实很难。如果你已经尝试了几个 月甚至几年但是总是会复吸,有时甚至复吸很长时间,那么这种方法可能并不适合你。下面是一些其他的辅助方法:
行为疗法。行为疗法帮助你找到诱惑的东西,提供帮助,帮你决定最好的戒烟方式。
尼古丁替代疗法。尼古丁贴片,口香糖,糖果和喷雾剂都是代替烟草的尼古丁。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。
药物。看医生,吃一些帮助戒烟的药物。(详情咨询网站客服)
综合疗法。行为疗法,替代疗法和药物,结合朋友与家人的支持,这是最好的让你真正戒烟的途径。

        小提示

        让家中保持洁净和空气清新,不要放烟灰缸和打火机。
瓜子嗑起来好像也不那么容易停下来。要是你实在想吸烟的话,不妨开始嗑瓜子,时间会过去的。
写下5条戒烟的原因,贴在你的手机背面。
处理这种问题的时候,朋友往往很重要。
避免和吸烟的朋友来往过密。
如果不能快速戒烟,就停下来。买烟的时候不要买一整条,只买一小包,试着限制每天吸烟的数量。
尝试嚼尼古丁口香糖,它里面有少量的尼古丁,不会让烟瘾那么强烈。



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