戒烟的方法

怎么戒烟


戒烟的方法和技巧

戒烟不仅需要毅力,还要有科学的戒烟方法,下面介绍戒烟的3个有效方法。

回避法:先定戒烟的日期,并将戒烟的决心告诉周围的人,让大家共同监督。

扔掉你所有的烟卷、烟灰缸、火柴和打火机。戒烟初期很难抵抗诱惑,尽量避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所,不去平时买烟的小店铺,不和吸烟的人常在一起。

转移法:烟瘾发作时,你采取自我转移法消除,如离开环境、做些体育运动。加快生活节奏,多找些活干,力争没时间考虑吸烟。想抽烟时,用别的东西转移兴趣的方向,如口香糖、瓜子等。做一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟,如:织毛衣、做家务、与人聊天、做运动等。当精神紧张时,可采取做深呼吸、肌肉放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。

拒绝法:迅速回避和谢绝别人递烟,更得防范他人“下不为例,就这一支”的话语诱惑,告诉别人你已戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟

以上方式只是让你改变抽烟的习惯,但无法缓解尼古丁戒断症状。

“尼古丁戒断综合症”是戒烟者身体会由于突然缺失尼古丁,而导致内循环和内分泌的失衡,出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中、精神不振、萎糜无力、全身软弱,甚至打哈欠、流眼泪等症状。

单纯靠毅力戒烟的成功率极低,需要辅助方法,详情可加微信咨询老师。



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