医生分享自己的戒烟“四部曲”

怎么戒烟

Max Pemberton是一名医生,虽然他知道吸烟会让自己送命,但他曾经一度非常上瘾。在他20岁时,他告诉自己可以随时停止,但30岁后,他仍然乐此不疲。后来他奶奶和姑姑都死于了肺癌。戒烟的想法让他开始左右为难..
Max Pemberton是一名医生,虽然他知道吸烟会让自己送命,但他曾经一度非常上瘾。在他20岁时,他告诉自己可以随时停止,但30岁后,他仍然乐此不疲。后来他奶奶和姑姑都死于了肺癌。戒烟的想法让他开始左右为难……

他经常帮助药物上瘾者,采用了使用认知行为疗法(CBT)帮助他们走出困境,所以他最后也用这个帮助自己完成了戒烟。下面是他分享给我们的戒烟四部曲:

第一部:诱惑曲

列出喜欢吸烟的所有原因。要想戒烟的话,首先要认识到吸烟为你带来了什么。是让你变得自信,还是让你如释重负抑或是其他的一些东西。吸烟从某种程度上来说,肯定给了你不寻常的感受,不然你又为何要以消耗生命这么沉重的代价去做呢?

第二部:恐惧曲

列出你无法戒烟的所有原因。的确,戒烟不是一件容易的事。写下你畏惧戒烟的原因,当然,你随时都可以继续补充这个列表。

第三步:放弃曲

回头看看在诱惑曲阶段列下吸烟的种种好处,吸烟时的舒适感觉很真实吗?但实际上,清单上的东西都是你自己想象出来并试图证明的,它们没有任何的意义。

在心理学中,有一种心理被称为认知扭曲。你一方面知道这样做是不好的,另一方面又希望可以继续下去,于是就开始为自己寻找各种借口,并心安理得地对这些借口保持高度的认同感。

现实是,吸烟会引起血压升高、心率加速等问题。它既不能让我们更为放松,也不会为我们排解寂寞。

第四部:狂想曲

想像一下你站在法庭上,面对着陪审团,香烟是被告方,你要如何为他辩护。首先,诱惑曲和恐惧曲的列表给了你非常有利的证据,接下来就要看你如何证明放弃曲里的所有都是胡说八道了。

戒烟成功不仅对你的身体健康有益,它的另一大好处就是,在未来的生活中,不论遇见怎样的困难,你都可以告诉自己,我连烟都能戒,还有什么做不到。带着这样昂扬的斗志,去克服生命中一个又一个难关。



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